您的位置:首页>春季如何预防高血压
春季如何预防高血压
发布时间:2022-3-3  |   发布来源:宣传科  |   浏览量:565
    春季肝阳上亢,血压容易波动升高,因此春季更容易因为高血压而出现头痛,失眠,血压升高等问题。那么春季要如何预防高血压?

    一、春季饮食要营养平衡。从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 1.菠菜。菠菜以春季是最好的,其根红叶绿、鲜嫩柔软、非常可口。春季上市的菠菜,可以解毒和防春燥。菠菜含草酸很丰富,有碍机体对钙和铁的吸收,宜先用沸水烫软再炒。2.葱、蒜。葱和蒜在春季营养价值、最嫩、最香、最好吃,在这个时候食之可预防春季最常见的呼吸道感染。3.蜂蜜。春季多风,蜂蜜是最理想的保健饮品。每日早晚饮用一杯,既可润肠通便,可以很好地预防感冒,清除体内毒素。冲服就可以了,不需蒸煮。4.樱桃。樱桃营养价值高,其铁的含量很多,超过柑橘和梨还有苹果20倍以上,居水果首位。樱桃性温,味甜微酸,同时可以很好地补中益气、调中益颜、健脾开胃。春食樱桃可发汗和益气还有祛风。但樱桃属火,不易多吃。5.韭菜。韭菜四季常青,全年供人食用,但是总的来说还是春天吃最好。韭菜是娇嫩鲜美的起阳草,有“天然伟哥”之称。韭菜性温,最宜人体阳气,春季常吃韭菜,有助于健脾胃。由于韭菜不易消化,故一次不应吃得太多。

    平常不宜过量食用油腻,刺激性的食物,建议多以新鲜的蔬菜水果为主,多注意各种营养的均衡摄入,不要胡吃海吃。春季居家肉食偏多,更要注意不要大吃大喝而引起肠胃功能负担过重,影响睡眠质量,不利于降压。特别是晚餐建议尽量以清淡的流质或者半流质易消化的汤类,粥食为主。

  中医认为春季肝阳上亢,所以不可盲目进补,如果要进补应以清补为主。春季预防高血压,切记担心夜间多尿而不管饮水,进水量不足容易使血液粘稠,诱发脑血栓的形成,因此建议平时一定要注意补充水份。
     äºŒã€å¹³æ—¶è¦å¤šå–æ°´ã€‚饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。
     ä¸‰ã€ä¸­åˆå°ç¡ä¸€ä¼šã€‚中午可以稍微闭目养神一下,小睡一会儿使全身放松,更有利于降压。早晨醒来不要急着起床,建议先躺在床上活动一下四肢和颈部,伸个懒腰使四肢恢复张力,血管平滑肌恢复,然后在慢慢坐起,这样才不会产生太大的血压波动,避免头晕。
  建议平时一定要保持7个小时的睡眠时间,如果有失眠则建议养成上床用温水泡脚的习惯,这样更有利于助眠。
    四、坚持每天测量血压,谨记血压值。如果有条件则建议每天测量血压,记住高低压值。如果没有条件则建议有高血压倾向之人平时定期到医疗诊所进行测量血压。
     äº”、多食蔬菜。人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。