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科学有效的10个戒烟方法
发布时间:2022-6-1  |   发布来源:宣传科  |   浏览量:215

一根烟,长度≤10厘米左右,重量≤1克

一旦被点燃至烧尽,至少能产生4000多种化学物质,其中已经被确认的有69种。脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病为主要死因,占总死亡率的79.4%。

不用过多赘述,地球上的绝大部分人都知道吸烟的危害,但同时也放不下手中的烟。这里给大家一些使用的戒烟小Tips:

1、烟瘾并非是一下子戒掉的,戒烟的第一步是减少吸烟频率。一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习惯后再改为两根,按部就班。

2、吸烟必备的打火机,直接扔掉。很多情况下,烟瘾上来,但是苦于没有打火机,于是也就打消了吸烟的念头。

3、用无糖口香糖来缓解烟瘾,切勿用零食,容易引起肥胖。

4、尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品,如口香糖,鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等,来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒,失眠,焦虑等剧烈表现。

戒烟的每一天:

第一天,血液中的尼古丁含量会下降,CO含量会下降至正常,氧含量增加并恢复正常。

第二天,因戒烟,可能会造成情绪化波动,比如烦躁不安,易怒及焦虑。但味觉、嗅觉开始恢复。

第三天,血液中绝大多数尼古丁会从肾脏通过尿液排泄出去;但是你的情绪化改变会加重。

一周左右,你会想念香烟,觉得时间太漫长。

10~15天,抽烟的欲望次数会逐步下降。

戒烟后1个月,基本上不再受尼古丁影响,焦虑、烦躁等情绪逐渐消失。

如果你能坚持一个月,那基本上,也就能继续坚持了!那些因吸烟引起的疾病,和发作率也会逐渐减少。