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戒烟有哪些好处?如何戒烟?
å‘布时间:2023-4-14  |   å‘布æ¥æºï¼šå®£ä¼ ç§‘  |   æµè§ˆé‡ï¼š1179

 ä¾›ç¨¿âˆ£å…¬å…±å«ç”Ÿç§‘  ç¼–è¾‘âˆ£éƒ‘è   è´£ä»»ç¼–辑∣周峰  

大家都知é“,å¸çƒŸæœ‰å®³å¥åº·ï¼Œå¸çƒŸä¹Ÿè¢«è®¤ä¸ºæ˜¯å¿ƒè¡€ç®¡ç—…的独立å±é™©å› ç´ ï¼Œä»Šå¤©è·Ÿå¤§å®¶è¯´ä¸€è¯´æˆ’烟的益处。

 一ã€ã€€æˆ’烟的益处有哪些?

  1ã€æˆ’烟20分钟åŽï¼šéšç€æˆ’烟åŽèº«ä½“里尼å¤ä¸å«é‡çš„é™ä½Žï¼Œå…¨èº«çš„循环系统得到改善,特别是手和脚部。

  2ã€æˆ’烟8å°æ—¶åŽï¼šè¡€æ¶²ä¸­çš„å«æ°§é‡è¾¾åˆ°ä¸å¸çƒŸæ—¶çš„水平,åŒæ—¶ä½“内一氧化碳的å«é‡å‡å°‘到一åŠã€‚

  3ã€æˆ’烟24å°æ—¶åŽï¼šæˆ’烟给心è„ã€è¡€åŽ‹å’Œè¡€æ¶²ç³»ç»Ÿå¸¦æ¥çš„益处便会显现出æ¥ã€‚戒烟1年,冠心病的超é¢å±é™©æ€§æ¯”继续å¸çƒŸè€…下é™ä¸€åŠã€‚

  4ã€æˆ’烟48å°æ—¶åŽï¼šå°¼å¤ä¸å…¨éƒ¨æ¶ˆé™¤ï¼Œä½ ä¼šå‘现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

  5ã€æˆ’烟72å°æ—¶åŽï¼šå”¿å¸å˜å¾—更加轻æ¾ï¼ŒåŒæ—¶ä½ ä¼šæ„Ÿåˆ°æ•´ä½“精神状æ€æœ‰æ‰€æ”¹å–„。

  6ã€æˆ’烟3-9个月åŽï¼šä»»ä½•å”¿å¸é—®é¢˜éƒ½å¾—到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

  7ã€æˆ’烟5å¹´åŽï¼šä¸­é£Žçš„å±é™©æ€§é™åˆ°ä»Žä¸å¸çƒŸè€…水平。

  8ã€æˆ’烟10å¹´åŽï¼šæ‚£è‚ºç™Œçš„几率达到了正常人的一åŠã€‚

  9ã€æˆ’烟15年,患冠心病的å±é™©ä¸Žä»Žä¸å¸çƒŸè€…相似。死亡的总体å±é™©åº¦æ¢å¤åˆ°ä»Žä¸å¸çƒŸè€…水平。因此,任何时间戒烟都ä¸ç®—迟,而且最好在出现严é‡å¥åº·æŸå®³ä¹‹å‰æˆ’烟。

  如果你在35å²å‰æˆ’烟æˆåŠŸï¼Œé‚£ä¹ˆä½ çš„预期寿命将和正常人一样。

  二ã€å¦‚何戒烟?

  1ã€æˆ’烟从现在开始,完全戒烟或é€æ¸å‡å°‘å¸çƒŸæ¬¡æ•°çš„方法,通常3~4个月就å¯ä»¥æˆåŠŸã€‚

  2ã€ä¸¢æŽ‰æ‰€æœ‰çš„香烟ã€æ‰“ç«æœºã€ç«æŸ´å’ŒçƒŸç°ç¼¸ã€‚

  3ã€é¿å…å‚与往常习惯å¸çƒŸçš„场所或活动。

  4ã€é¤åŽå–æ°´ã€åƒæ°´æžœæˆ–散步,摆脱饭åŽä¸€æ”¯çƒŸçš„想法。

  5ã€çƒŸç˜¾æ¥æ—¶ï¼Œè¦ç«‹å³åšæ·±å”¿å¸æ´»åŠ¨ï¼Œæˆ–咀嚼无糖分的å£é¦™ç³–,é¿å…用零食代替香烟,å¦åˆ™ä¼šå¼•èµ·è¡€ç³–å‡é«˜ï¼Œèº«ä½“过胖。

  6ã€åšå†³æ‹’ç»é¦™çƒŸçš„引诱,ç»å¸¸æ醒自己,å†å¸ä¸€æ”¯çƒŸè¶³ä»¥ä»¤æˆ’烟的计划å‰åŠŸå°½å¼ƒã€‚

  三ã€å¦‚何度过戒烟最难熬的å‰5天?æ供以下七项戒烟方法:

  lã€ä¸¤é¤ä¹‹é—´å–6ï¼8æ¯æ°´ï¼Œä¿ƒä½¿å°¼å¤ä¸æŽ’出体外。

  2ã€æ¯å¤©æ´—温水浴,å¿ä¸ä½çƒŸç˜¾æ—¶å¯ç«‹å³æ·‹æµ´ã€‚

  3ã€åœ¨æˆ’烟的5日当中è¦å……分休æ¯ï¼Œç”Ÿæ´»è¦æœ‰è§„律。

  4ã€é¥­åŽåˆ°æˆ·å¤–散步,åšæ·±å‘¼å¸15—30分钟。

  5ã€ä¸å¯å–刺激性饮料,改å–牛奶ã€æ–°é²œæžœæ±å’Œè°·ç±»é¥®æ–™ã€‚

  6ã€è¦å°½é‡é¿å…åƒå®¶ç¦½ç±»é£Ÿç‰©ã€æ²¹ç‚¸é£Ÿç‰©ã€ç³–果和甜点。

  7ã€å¯åƒå¤šç§ç»´ç”Ÿç´ B群,能安定神ç»é™¤æŽ‰å°¼å¤ä¸