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å‘布时间:2024-9-11  |   å‘布æ¥æºï¼šå®£ä¼ ç§‘  |   æµè§ˆé‡ï¼š101

中医认为,秋天阳气由å‡æµ®é€æ¸è¶‹äºŽæ²‰é™ï¼Œç”Ÿç†åŠŸèƒ½è¶‹äºŽå¹³é™ï¼Œé˜³æ°”é€æ¸è¡°é€€ï¼Œæ°”候é€æ¸è½¬å‡‰ï¼Œæ˜¯è€å¹´äººæ˜“å‘病的时令。那么è€å¹´äººè¦å¦‚何养生呢?

1ã€é¥®é£Ÿè°ƒå…»ï¼Œæ»‹é˜´æ¶¦è‚º

秋季天气干燥,主è¦å¤–邪为燥邪,人的津液容易æŸä¼¤ï¼Œæ‰€ä»¥ç§‹å­£æ—¶èŠ‚最é‡è¦çš„当数充足补水。秋季é‡ç‚¹å…»è‚ºï¼Œè€Œç™½è‰²å…¥è‚ºï¼Œå› æ­¤ï¼Œè¿™æ®µæ—¶é—´å®œå¸¸åƒè—•ã€ç™¾åˆã€ç™½èåœã€å±±è¯ã€é“¶è€³ã€ç™½æžœã€æ¢¨ã€èŽ²å­ã€è¸è ç­‰æ¸…补柔润的“白色蔬果â€ã€‚对于年è€èƒƒå¼±çš„人,å¯æ™¨èµ·å–粥以益骨生津。

应少食多é¤ï¼ŒæŒ‰æ—¶è¿›é£Ÿã€‚一般æ¯æ—¥è‡³å°‘进食三é¤ï¼Œæœ€å¥½å†å¢žåŠ ä¸¤ä¸‰æ¬¡å‰¯é¤ã€‚副é¤å¯é€‰é£Ÿè±†å¥¶ã€èŠ±ç”Ÿç³Šã€æ ¸æ¡ƒé…ªã€æ¾è½¯ç³•ç‚¹ã€æ°´æžœç­‰é£Ÿå“。3次主é¤çš„间隔时间为4至6å°æ—¶ï¼Œå‰¯é¤æ”¾åœ¨ä¸»é¤ä¹‹é—´å’Œç¡å‰1å°æ—¶ã€‚以æ¯é¤å…«ä¹åˆ†é¥±ä¸ºåº¦ï¼Œä¸ƒåˆ†é¥±ä¸ºä½³ã€‚è€å¹´äººåº”适当选用粗粮,如å°ç±³ã€çŽ‰ç±³ã€ç‡•éº¦ã€çº¢è–¯ã€‚

2ã€è­¦æƒ•ç§‹å­£æ˜“å‘ç—…

秋季的特殊气候特点,æžæ˜“å‘生“秋燥咳嗽â€ã€æ„Ÿå†’ã€æ…¢æ€§æ”¯æ°”管炎å‘作ã€èƒƒç—…ã€é£Žæ¹¿ç—…ã€å“®å–˜åŠå¿ƒè„‘血管疾病等。因此,è€å¹´äººåº”结åˆè‡ªå·±ä½“质情况é‡ç‚¹é˜²èŒƒï¼Œ

积æžæŽ§åˆ¶åŽŸå‘疾病,警惕秋季易å‘ç—…çš„å‘生。

3ã€æ³¨æ„ä¿æš–,适时添衣

中医讲秋冻有利å¥åº·ï¼Œä½†å¹¶éžæ‰€æœ‰çš„è€å¹´äººéƒ½é€‚宜秋冻期,尤其是一些患心脑血管疾病ã€é£Žæ¹¿æ€§å…³èŠ‚ç‚Žã€ç³–尿病等疾病的è€å¹´äººä¸å®œè¿›è¡Œç§‹å†»ã€‚秋凉切勿急加衣,è€å¹´äººå¯é€‚时加厚衣æœã€‚秋天的早晚凉,è¦æ³¨æ„别让“背â€å’Œâ€œå¿ƒâ€å‡‰ç€ï¼Œå¿…è¦æ—¶å¯å…ˆç©¿ä¸Šå¤¹èƒŒå¿ƒæˆ–毛背心。è€å¹´äººåœ¨æ™šä¸Šç¡è§‰çš„时候最好盖一个被å­ï¼Œåªæœ‰è¿™æ ·æ‰ä¼šè®©è‡ªå·±çš„腰背在夜里ä¸è¢«å†»ç€ï¼Œè¿˜æœ‰å°±æ˜¯æ—©æ™šçš„时候è¦æ³¨æ„加一件衣æœï¼Œé¢„防感冒。ä¿æŒå±…室ç»å¸¸é€šé£Žï¼Œä¸è¦åœ¨å±…室内å¸çƒŸï¼Œä»¥å‡å°‘污染,日常生活中è¦æ³¨æ„ä¿æŒå®¤å†…的湿度,å¯ä»¥ç”¨æ¹¿æ¯›å·¾æ“¦å®¤å†…的家具,厨房最好安装æ¢æ°”扇,庭院ã€å®¤å†…å¯å…»äº›èŠ±è‰ï¼Œä»¥è°ƒèŠ‚空气湿度

4ã€å¤©å‡‰æ´—澡水ä¸å®œå¤ªçƒ­

è€å¹´äººæ´—澡水温ä¸å®œé«˜è¿‡40℃,洗澡时间在15分钟左å³å³å¯ï¼Œå°½é‡ä¸è¦è¶…过åŠä¸ªå°æ—¶ã€‚è¦æ³¨æ„洗浴间的通风,é¿å…蒸气过多导致缺氧。患有心脑血管疾病ã€ç³–å°¿ç—…çš„è€å¹´äººï¼Œåœ¨æ´—æµ´å‰æœ€å¥½èƒ½è¿›é£Ÿä¸€äº›æ²»ç–—è¯ç‰©å’Œé€‚é‡çš„食物。è€å¹´äººæ´—澡时最好ä¸è¦åé”房门,家中有亲人陪护为好。洗澡ä¸å®œè¿‡å¤šï¼Œä»¥å…因皮肤干燥而å‘生皮肤瘙痒症,洗澡ä¸è¦ç”¨ç¢±æ€§è‚¥çš‚。

5ã€åŠ å¼ºé”»ç‚¼ï¼Œå¢žå¼ºä½“è´¨

“é’年人的春天,è€å¹´äººçš„秋天â€ï¼Œç§‹å­£è€å¹´äººåº”调摄精神,白天宜以平素所好的事物éšæ„玩ä¹ï¼Œå¹¶ç§¯æžå‚加一些有益而力所能åŠçš„社会活动,ä¿æŒä¹è§‚å‘上的情绪,以走出凄凉低è½çš„窘境。秋天的气候转凉,是室外è¿åŠ¨çš„好时机,è€å¹´äººå¯æ ¹æ®ä¸ªäººçš„爱好和兴趣,在力所能åŠçš„情况下选择适宜的锻炼项目,如散步ã€æ…¢è·‘ã€åšæ“ã€ç»ƒæ‹³ã€æ‰“çƒã€éƒŠæ¸¸ç­‰ã€‚也能让人神清气爽。

6ã€é¿å…盲目进补

秋季是一个进补的时节,很多è€äººåœ¨æ­¤æ—¶â€œè´´ç§‹è†˜â€ã€‚但并éžæ‰€æœ‰è€å¹´äººéƒ½é€‚åˆè¿›è¡¥ã€‚è€å¹´äººä¸€å®šè¦æ ¹æ®è‡ªèº«å…·ä½“情况进补ã€é£Ÿç–—。在ä¿å¥æ–¹é¢ä¸€å®šè¦ä¸ŽåŒ»ç”Ÿå¤šæ²Ÿé€šï¼Œä¸è¦è‡ªä½œä¸»å¼ ï¼Œç›²ç›®è¿›è¡¥ã€‚很多补å“尤其是中è¯è¡¥å“éžå¸¸è®²ç©¶ä½“质的寒热,æœç”¨å‰ä¸€å®šè¦å¼„清楚,å¦åˆ™ä¼šå¯¹èº«ä½“造æˆæŸä¼¤ã€‚