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健康骨骼----骨质疏松症

 

骨质疏松症被称为“沉默的杀手”,它对人类生命质量的影响超过了慢阻肺、脑卒中等疾病,已成为当今全球仅次于心血管疾病的最具危害的慢性疾病。50岁以上人群中,女性骨质疏松超过50%,男性超过30%,一旦发生一次骨折短时间内就会连续发生。就骨质疏松髋部骨折而言,全球每3秒钟就会有1人发生,在骨折发生1年内死亡率高达30%,永久残废率达50%。骨质疏松症的医疗费用支出超过3百亿人民币;单骨质疏松性骨折的发病率就高达9.6%(年龄>60岁),其中仅髋部骨折的医疗费用就达120亿人民币。已超过高血压、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病。与此同时,骨质疏松症护理成本也很高,更增加了患者家庭乃至社会的经济负担。

骨质疏松症的高危因素:老龄、女性绝经、母系家族史(尤其髋部骨折家族史)、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少)、有影响骨代谢的疾病、应用影响骨代谢的药物。

骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行,其防治策略包括基础措施和药物治疗两部分。基础措施包括调整生活方式和骨健康基本补充剂调整生活方式:富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食;注意适当户外运动;避免嗜烟、酗酒;慎用影响骨代谢的药物;采取防止跌倒的各种措施。骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D。药物治疗包括抗骨吸收药物、促进骨形成药物以及一些多重机制的药物,必须在医师的指导下应用。

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

4.您经常过度饮酒(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)吗?

5.您每天吸烟超过20支吗?

6.您经常腹泻(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)吗?

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

9.女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

健康骨骼----健康小贴士

 

近年来,随着人们生活方式的改变以及老龄化社会的发展,骨质疏松已跃居中国最常见慢性疾病的第四位。据统计,中国骨质疏松患者已经超过8800万,每两个老年人当中就有1人患病。骨质疏松已成为我国重要的公共卫生问题之一。那么,如何从饮食上预防骨质疏松,维护我们骨骼的健康呢?有以下5条建议:

1.食物多样,均衡营养

2.吃动平衡,健康体重

3.多吃蔬果、奶类、大豆

4.适量吃鱼禽蛋瘦肉

5.少盐少油,控糖限酒

第一条:食物多样,均衡营养。

我们的骨骼需要很多种营养素来共同维护健康,比如说蛋白质、维生素、矿物质等。而所有这些营养素我们无法从单一食物中摄取,因此必须要做到食物多样才能均衡营养。那么怎么样算是多样呢?平均每天摄入12种、每周25种以上食物。并且摄入的食用应该包含以下5大类:谷薯类,蔬菜水果类,畜禽肉、水产品、蛋类,奶及奶制品,大豆及坚果。主食建议粗细搭配着吃。

第二条:吃动平衡,健康体重

1)运动。据统计,我国每天坚持运动半小时以上的只占总人口数的12%18-60岁这个年龄阶段是最缺乏运动的。而缺乏运动也是造成骨质疏松的一个重要原因,并且使得我国的骨质疏松人群日益年轻化。

建议大家要天天运动,每天运动至少半小时,如果走路的话要达到6000步以上。建议有氧运动天天有,并适当进行力量型运动和柔韧性运动。这些运动都可以减慢骨质流失速度、降低骨折的风险、强健我们的骨骼。

2BMI保持在(18.5-23.9)的正常范围之内。我国超重和肥胖的人群高达42%。超重和肥胖人群体脂率普遍偏高,容易造成体内钙的流失。另外,超重和肥胖还会给我们骨骼带来的巨大的压力,引起骨骼、关节的变形、增生。

3)积极进行户外活动。阳光中的紫外线可以刺激我们皮肤下的7-脱氢胆固醇转变为VD3VD3可以促进小肠粘膜对钙的吸收。

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