供稿∣公共卫生科  编辑∣郑萍   责任编辑∣周峰  

大家都知道，吸烟有害健康，吸烟也被认为是心血管病的独立危险因素，今天跟大家说一说戒烟的益处。

　一、　戒烟的益处有哪些？

　　1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

　　2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

　　3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

　　4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

　　5、戒烟72小时后：唿吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

　　6、戒烟3-9个月后：任何唿吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10％。

　　7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

　　8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

　　9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

　　如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

　　二、如何戒烟？

　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5、烟瘾来时，要立即做深唿吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　三、如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

　　l、两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

　　3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

　　5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁