心理健康与生理健康同等重要。常见预警信号包括持续两周以上情绪低落、睡眠障碍（如早醒或入睡困难）、过度焦虑影响工作生活等，需及时干预：

自我调节：每天进行深呼吸练习（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），规律进行快走、瑜伽等运动（每周≥3次，每次30分钟）；记录“情绪日记”识别压力源。

社会支持：加入社区兴趣小组、志愿服务组织，增强人际联结；与家人沟通时使用“我感到…因为我需要…”的非暴力沟通句式。

专业援助：可拨打心理援助热线96312（真实服务）或前往医院精神心理科就诊。抑郁症、焦虑症需遵医嘱用药，辅以认知行为疗法，忌自行停药。