“三减三健”是国家倡导的全民健康生活方式核心要点，简单易记、人人可行：

 

三减：减盐、减油、减糖

 

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

 

三减：科学饮食，从“口”开始

 

减盐

 

成人每天食盐摄入量不超过5克

 

少吃咸菜、腌制品、加工肉类、方便面等高盐食物

 

烹饪少放盐、酱油、豆瓣酱，多用醋、葱姜蒜调味

 

长期高盐易引发高血压、脑卒中、肾病等

 

减油

 

成人每天烹调用油控制在25～30克

 

多采用蒸、煮、炖、焯、凉拌，少油炸、油煎、红烧

 

少吃肥肉、炸鸡、薯条、奶油糕点等高油食品

 

控油可有效降低高血脂、脂肪肝、肥胖风险

 

减糖

 

每天添加糖摄入不超过25克

 

少喝奶茶、碳酸饮料、果汁饮料，少吃甜点、糖果

 

选购食品多看配料表，避开“白砂糖、果葡糖浆”

 

控糖有助于预防龋齿、肥胖、2型糖尿病

 

 三健：强健体魄，守护全身

 

  健康口腔

 

早晚刷牙，饭后漱口，每次刷牙不少于2分钟

 

定期口腔检查，每年至少洗牙1次

 

少喝碳酸饮料，少吃甜食，预防龋齿和牙周病

 

口腔健康，关系全身健康，影响消化与营养吸收

 

 健康体重

 

坚持吃动平衡，管住嘴、迈开腿

 

每周至少150分钟中等强度运动（快走、慢跑、骑车、广场舞等）

 

控制腰围，预防腹型肥胖

 

健康体重可降低心脑血管病、糖尿病、关节病等发病风险

 

健康骨骼

 

多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，补充钙和蛋白质，常晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收

 

坚持快走、慢跑、跳绳、太极等负重运动

 

预防骨质疏松和骨折，让行动更有力、生活更有质量

 

 健康倡议

 

健康不是一朝一夕，而是日积月累。

 

让我们从现在做起，从一日三餐做起，从日常习惯做起：

 

少盐少油少糖，健口健骨健体

 

践行“三减三健”，做自己健康的第一责任人，

 

共建健康环境，共享健康生活！